又到一年考试季，本年中高考的考生因受到了新式冠状病毒肺炎疫情的影响，考生们在家上网课备考，考试延期。这些改变好像对考生们从时刻管理、规则日子等方面提出了更高的要求。虽疫情防控进入常态化，各地连续复学复课，因为备考节奏被忽然打乱，本来就让人“压力山大”的考试，现在更让人“心慌意乱”。

  考试焦虑是心思学的一个术语，指的是考生在考试的各个阶段的一种心思健康状况，置疑自己的才能、严重不安，回忆受阻，乃至看到试卷后脑子一片空白并随同一系列的生理改变，如血压升高、心率加速、面无人色、皮肤冒汗、呼吸加深加速，大小便次数增加等。这种心思健康状况保持的时刻过长会呈现忐忑不安，严重影响身心健康。

  中高考是人生中一个重大事件，每个考生都会有严重的感触。心思学上有一个耶克斯-多德森规律：焦虑程度与考试作用之间呈“倒U”型曲线联系，即中等程度的焦虑是比较抱负的焦虑状况，适度的焦虑反而有助于考试发挥。

  放下：一切与中高考暂时没联系的工作。合理定位，做最坏的计划，做最好的尽力。

  捉住：发现不会的错题，搞懂它，不必全会，尽量多会，错题是生长的关键，把注意力放在处理问题上，而不是自我摧残上。

  舒畅地坐在自己的座位上，双眼微闭，扫除杂念，意念会集，经过鼻孔慢慢地将空气吸入使腹部膨胀起来，吸足气后，再慢慢地用鼻与嘴一起将气呼出。重复做几回。

  坐在座位上，舒适的坐姿，双脚着地，与肩同宽，扫除杂念，意念会集。然后下达指令，从头部—颈部—肩部—胸部—背部—双臂—腰部—腹部—下肢逐渐放松。此法平常在家里可常常操练，熟练掌握后，可在几分钟内让自己放松。

  考生们假如测验上述办法依旧没办法缓解焦虑心情，请到专业心思医疗机构寻求专业技术人员的协助。