创造和保持轻松的家庭氛围，避免制造不必要的紧张、焦虑气氛。比如经常开开玩笑能调节气氛，善意的肢体接触能体现关心和鼓励，散步可以缓解焦虑情绪，把中高考当成一件很自然的事情轻松面对，不要张口闭口就是考试、复习，一定要相信孩子，他们特别想学好、考好。

  给孩子的生活、学习的支持和照顾要自然、适度，不要全家齐上阵地“过度服务”，一方面孩子不一定需要、也不一定喜欢，另一方面反而易产生“被胁迫”的感觉、或者有时会有自责的情绪。

  家长要在合适的时候、用恰当的方式明确清楚地告诉孩子，家人之间的爱与考试成绩和结果无关。让孩子明白考试是考试，亲情是亲情。

  不用“成败在此一举”的心态面对中高考，徒增孩子的心理上的压力。多鼓励孩子的优点，挖掘孩子的潜力，通过日常的赞扬与肯定让孩子相信“天生我材必有用”，从别的方面提高孩子的价值感。家长要让孩子明白除了中高考以外，未来还有很多实现理想的机会，在每个机会面前我们做好自己该做的，这本身就是成功。

  协助孩子做好作息管理，注意：是协助，最好还是不要替代。同时给考生适当放松的时间，保证良好的身体和心理健康状态。如果有失眠的情况也不要焦虑，告诉孩子“放松地闭目养神也是很好的休息”。

  家长和老师协助孩子制定合理、恰当的学习计划，并鼓励、肯定孩子完成复习任务的能力。如果复习计划有完不成的情况也很正常，别过度批评埋怨，应该以引导后续的有效行动为主。

  引导孩子正确、积极地看待自身的能力，做好目标管理。帮助孩子确定与自身能力相符目标，帮助孩子确定自己相信的目标，帮助孩子坚定自己的目标，同时尽量把目标分解为有效的行动，让孩子通过对小目标的层层达成变得更自信，更加从容地应对面对压力。

  复习期间的排名和成绩不等于最后的结果，社会竞争也不只有升学一个方面。制定好了计划、设定好了目标，有序实施、努力实现就好。做好自己的，是最好的状态。

  备考期间，最好还是不要对生活学习环境做大的、突然性的改变，比如换房子、装修房子、搬家具等，若是想要做一些有利于孩子备考的环境改变，需要争得孩子意见，最好让孩子参与到环境改变的决策之中，避免给孩子带来意外的、莫名其妙的、不受控的感觉。

  越是不清楚的情况越有几率会成为压力源。提前做一些熟悉环境的安排很有必要。实地了解考场和考场周边的环境，模拟演练交通路线、进入考场应对检查，这些活动可以让准备更具体、更充分，也可以大大降低紧张情绪，如果打算在考试期间住附近的酒店，最好也能提前当地考验查证和体验。考试、复习、生活的物品合理分类、有序收纳更有助于提高自信。

  除此之外，能做到以上几点第一步是要家长能有科学、客观、平和的心态，不然，家长很容易将自己的压力和焦虑情绪传递给孩子。如果家长感觉自己不能很好把握自己的情绪，我们提议家长主动寻求专业机构的帮助。

  第一，模糊、非理性的情绪容易会带来压力和问题，而如果将压力转化为了具体、明确、有条理的任务，就会让孩子产生更积极的动力，拥有更好的备考状态；

  第二，多数情况下，备考期间增加心理压力很可能不利于复习和考试的发挥，相反，以轻松的心情和状态则更能发挥孩子们的潜能。

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